[...] kregoslupa przy siadzie/martwym i sie nabawisz kontuzji. Tak samo niektorzy robia codziennie brzuch, a potem sie dziwia ze maja problemy przy martwym. Ja osobiscie robie brzuch jedynie na redukcji 2razy w tygodniu. Przy wielostawowych cwiczeniach wystarczajaco pracuje, a zeby miesnie wyszly na wierzch to wystarczy nisko zejsc z tluszczem.
[...] jak podbijesz do tej granicy +200 ponad potrzebe) to wtedy musisz kontrolowac to co jeszcze i w jakich ilosciach, bo z tego co czytam wynika, ze nie chcesz sie zalac po redukcji, ale chcesz urosnac. Na dobra sprawe budowanie suchej masy, to wcale nie taki latwy proces. Choc sadze, ze raczej, np. 10-20g wegli w te czy we te na masie Ci [...]
[...] Poniedziałek Wtorek i np czwartek ? (Czasami tak się zdarzy, że nie będzie dnia przerwy a w internecie piszą, że więcej zrobię tym szkody niż korzyści) Jak z ciężarami na redukcji ? Próbować max ? Czy tak żeby po prostu zrobić te serie i czy tych ćwiczeń na dzień nie jest za mało ? Dodam, że jeszcze robię cardio 15 - 20 min przed ćwiczeniami. [...]
[...] na brzuch obowiązuje jak w ćwiczeniach pozostałych czyli musi być na wysokim poziomie bo inaczej nic z tego nie będzie. Jak się trafi taki dzień, że będzie bez przerwy to tragedii nie ma ale na stałe dwa dni treningowe w planie fbw pod rząd średnio się sprawdzają. Ciężary starasz się utrzymać ale bicie maksów na redukcji to średni pomysł.
[...] podwyższenia tempa przemiany materii oraz utylizacji tłuszczu w procesach energetycznych HIIT jest dziewięciokrotnie bardziej efektywny jeśli chodzi o proporcję redukcji tkanki tłuszczowej do wydatkowanej energii (wyrażonej w MJ). Nie chce mi się pisać dalszych wywodów, napiszę tylko jedno - pełno krąży różnych mitów, teorii, opinii, [...]
[...] utrzymaniu sily i "ogolnie pojetego miesnia" Gdybym sprobowal tego na sucho to wiadomo jak by sie skonczyllo;-) bo nie da rady bez kokssu utrzymac czegokolwiek przy redukcji do niskiego bf(probowalem) No i samopoczucie tez gra role(dosc istotna) Przyjdzie czas masy to wyniki yebna w gore. Wszystko zalezy co sie aktualnie robi. Ja w 90% [...]
czyli na mostku sie redukowac? wlasnie tez o tym myslalem zeby te 2-3tyg przeznaczyc na mala redukcje jesli jest sens w ogole... tylko nie wiem co wtedy z sila ktora zdobylem do tej pory gdy na redukcji zaczne uzywac mniejszych obciazen albo innych cwiczen?
[...] jest nieduza bo nigdy nie przekroczylem 500 wiec dlaczego niby mialbym nie redukowac na 250? Przeciez to ma byc tylko antykatabolik. Bede mial odniesienie do wczesniejszych redukcji "na sucho" wiec zobaczymy. Poki co jest duzo lepiej niz "na sucho" + wszystkie inne plusy zwiazane z suplementowaniem testosteronu Pewnie co innego jak ktos robi [...]
Ogolnie wygladalo to tak, ze w roku wychodzilo, jedna bombka na redukcji i jedna na masie, reszta mostek. Cykle nie byly jakies mega dlugie 12-14 tygodni.Ostatnia redukcja troche sie przeciagnela bo trwala pona 4msc. Zaczynalem od spasionego (naprawde spasionego) prosiaka wazacego prawie 120kg jaki BF nawet nie wiem, ale tragedia byla. Zrobilem [...]
Pamiętaj,że kluczem do sukcesu są stopniowe,powolne zmiany. Zaczynając z wyższego pułapu będzie miał większe możliwości manipulacji w późniejszym okresie redukcji Proponuje zostać na 3300kcal a zwiększyć aktywność np.dodać 1-2 sesje aerobów czy interwałów-na początku zaczynając od krótkich-j/w,żeby mieć możliwość zintensyfikowania,gdyby spalanie [...]
[...] wiecej tak jak podalem... przysiad robie 5 s a MC 3 z tym ze pozniej robie jeszcze podciaganie wiec wychodzi 5s na plecy. Reszta cwiczen 3s oprocz bajceps trajceps ktore na redukcji i tak chyba moglbym sobie odpuscic. Co do powtorzen na pewno to przemysle, zobacze jeszcze czy ktos inny sie wypowie jeszcze w tej kwestii. Dziek iza wskazowki !
[...] 100-150kcal.Jajka wrzuc rano, a twarog na noc przed snem, wywal banana z ostatniego posilku i wrzuc go z rana ewentualnie po treningu, ja osobiscie nie preferuje cukrow na redukcji.Wrzuc sobie trening 3x w tygodniu np. klasyczny split ew fbw , po treningu aeroby 30 min 3x w tygodniu,co tydzien dodawaj 5 min.Jesli sie zastosujesz to jestem [...]
[...] progresu, sklada sie na to nieco czynnikow kolo 2ch lat trenowałem wyskok intensywnie, startowałem z podobnego poziomu co ty, tylko fakt gdyby udalo mi sie bez kontuzji obejsc kolejne 2-3msce myśle że wynik klarowałby sie nieco lepiej (w wakacje ważyłem juz 85 po redukcji, ale nog trenowac nie moglem) Dobra rada - ciesz sie z każdego 1cm
[...] carb chociaż by z tego wzgledu, że na dietach high carb łatwo łapałem sadło, za łatwo. Będąc na UD 2.0 <masa> nie dawałem ady dieta była zbyt hardkorowa, chociaż na redukcji jakoś dotrwałem do końca a efekt był podobny jak na zdjęciu ze szwecji. Wrzuciłem dietę żebyście mogli ją ocenić czy czegoś nie brakuje, czy są jakieś posiłki do [...]
Trzeba mieć tą mase mięśniową żeby leciała.. nie skupiaj się na spadkach mięsa bo po redukcji zaczniesz je budowac i wróci z nawiązką. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-08 06:58:02
[...] robisz to dobrze , lepsze byłyby fotki przed/po . Ale nadal jesteś mocno otłuszczony, co do jedzenia banana po treningu i sera chudego z jogurtem to nie mam pytań. Podczas redukcji masz mieć deficyt kaloryczny co sprawia że palisz tkankę tłuszczową, to że jesz banana po treningu czy ser przed snem nie daje nam żadnego zobrazowania tego co jesz [...]
[...] i później żałować jak np tego ze wejde od razu na zaniska liczbe kcal lub za wysoką , czy tez makrosy popapram i bedzie wszystko na marne :) za jaki czas polecasz na redukcji dołączyć jakieś odżyweczki i jakie byś proponował by to ładnie ze sobą współgrało ?:) aero mam zamiar kręcic po 20 min w dni nietreningowe czyli 3x w tygodniu na [...]
A więc tak wymiary podaje przed redukcją i w jej trakcie czyli chwili obecnej po jakichś 2,5miesiąca trwania redukcji :) Wymiary Przed: waga 87kg biceps 39 klata 107 udo 59 pas 100 biodra 100 przedramie 32 łydka 41 Wymiary po 2.5miesiąca w chwili obecnej: waga 81kg biceps 38.5 klatka 105 udo 58 pas 92 biodra 93 przedramie 31.5 łydka 40.5 Co [...]
[...] zrobię jeśli pociągnę redukcje jeszcze niżej czyli tak do 76kg ?:) Czy zostanie wgl coś ze mnie ?:) Bo nie chce by zrobił sie ze mnei wieszak zero mięśnia :) Jak Twoim zdaniem wygląda teraz moja sylwetka po tych 2.5miesiaca redukcji ?:) i właśnie co do pleców co z tym wiosłem dolnego wyciągu zrobić ćwiczę tak i nei czujęwcale najszerszych ;/
Powrót na siłownie po długiej przerwie
